prostowanie ramion

[...] sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 5A odwrotne brzuszki 20x 5B korkociąg x20 5C boczki na piłce x20 5D brzuszki [...]

[...] ramion sztanga łamana na stojaco 3 serie- 10,8,6 uginanie ramion sztangielkami na stojaco 3 serie - 10,8,6 uginanie ramion sztanga na MODLITEWNIKU: 3 serie - 10,8,6 -triceps: wyciskanie sztangi francuskie 3 serie-10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie-10,8,6 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie tułowia 3 serie- 10,8,6 Mazi

[...] dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 mniej powtórzeń Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 To możesz wywalić,pompki na poręczach włóż. 2)wyciąg prostowanie ramion( od brody do jajek) 4s 14 14 15 16 za dużo powtórzeń 3)prostowanie ramin za głową 4s 15 15 16 16 za dużo powtórzeń Piątek: Barki: 1)wysickanie na sównicy [...]

[...] wiem jaka nazwa ćwiczenia dokładnie 3 serie Piątek -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie -Unoszenie sztangielek w staniu 4 serie -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangielkami nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4serie -prostowanie nog na maszynie 4 serie -uginanie nóg na maszynie 4 serie

[...] -szrugsy 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po 12 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-3 serii po 12 powt., Superseria: -kolanko 3 seri po 10 powturzen -pompki rece wąsko 3 serie po 12

[...] rozpiętki skos 4s 10-8-8-6 krzyżowanie linek stojąc 4s 10-8-8-6 skłony na ławce skośnej 3 serie max unoszenie nóg i miednicy w podporze przedramion na poręczach 3 serie max prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu stojąc 4s 10-8-8-6 wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 10-8-8-6 WT: Barki/przedramię Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3s 10-8-6 [...]

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Dal bym prostowanie ramion na wyciagu lub pompki na poreczach Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s - WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 2s wyrzuc, a daj podciaganie na [...]

[...] hantelek do motyla ze sie tak wyraze 12 10 8 6 (silownia domowa wiec planuje robic dwa takie "obwody na plecy") Triceps: wyciskanie francuskie 12 10 8 6 prostowanie ramion ze sztangielkami zza glowy 12 10 8 6 prostowanie ramion (nogi na lawce krazek na brzuchu i jazda, oparcie rak na drugiej lawce, cialo w powietrzu) 4x12 [...]

[...] skośnej 5x20powtórzeń klatka piersiowa baterflay 3x12 rozpietki na maszynie 4x12 obrecz barkowa przenoszenie ramion bokiem w górę siedząc na maszynie 4x12 triceps prostowanie ramion w dół stojąc - wyciąg 4x12 przywodziciele odwodzenie w siadzie na maszynie 4x20 odwodziciele przywodzenie w siadzie na maszynie 4x20 brzuch spiecia [...]

hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] płaskim 3 x 12 - ściąganie drążka ( do klatki ) wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4 x 10 Triceps - wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4 x 8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 5 x 12/12/10/10 - wyciskanie francuskie 4 x 10/10/8/8 3 dzień (piątek) Barki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 - [...]

[...] hantli przed siebie x3 10-15pow 5.Face pull x3 8-12pow 6.Unoszenie na maszynie x3 10-20pow Triceps: Wyciskanie wąsko x3 8-10pow Wyciskanuie francuskie x3 8-12pow prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x2 8-20pow prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x2 8-15pow Brzuch łydki 1.wspiecia stojąc na maszynie x5 12pow [...]

[...] 3.Unoszenie hantli na boki x4 8-20pow 4.Unoszenie hantli przed siebie x3 10-15pow 5.Face pull x3 8-12pow 6.Unoszenie na maszynie x3 10-20pow Triceps: Wyciskanie wąsko x3 8-10pow Wyciskanuie francuskie x3 8-12pow prostowanie ramion nachwytem z wyciagu górnego x2 8-20pow prostowanie ramion z sznurem z wyciagu górnego x2 8-15pow Brzuch

[...] hantli przed siebie 8kg 20pow,11kg 15pow,13kg 8pow 5.Face pull x4 30kg 20pow,40kg 10pow,35kg 12pow Triceps: 1.Wyciskanie Francuskie 30kg 12pow,40kg 8pow,40kg 8pow 2.prostowanie ramion podchwytem 25kg 20pow,35kg 13pow,35kg 12pow 3.prostowanie ramion z sznurem 25kg 12pow,20kg 14pow Dwa ćwiczenia po trzy serie na mięśnie core po 15-30sec [...]

.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x ok 3. Rozpiętki 3x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x ok 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x ok 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie [...]

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 10-12powt barki: wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 2s 10-12powt unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-12 powt tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10-12powt B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). nogi: przysiad ze sztangą 4s 12/10/08/6powt wykroki ze sztangą 3s 12/10/8 wspięcia na [...]

Czwartek 03.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 253/144/323/3493 Waga )rano=: 89,5kg Trening Barki, triceps, łydki Wyciskanie sztangi zza głowy 70x12 90x10 110x8 70x20 70x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedziąć 12x12 14x12 15x15 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 14x12 15x12 Unoszenie ramion bokiem na wyciągu jednorącz 12x15 12x15 Odwodzenie ramion w [...]

Poniedziałek 01.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 235/72/384/3158 Waga (rano): 92.0 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 70x20, 90x15, 100x12, 110x12, 120x10 Unoszenie sztangielek bokiem 14x15, 16x15, 18x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 14x15, 16x15, 18x15 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne [...]

Poniedziałek 08.02.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 248/92/336/3222 Waga (rano): 90.6 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 50x20, 70x15, 80x12, 100x12, 120x8, 140x1, 100x16 Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie: 15x8,8x20,15x5,8x20 1 seria: 10x25 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x15, 18x15, 22.5x10 Wysiskakanie na [...]